Régime japonais - 10 kg en 2 semaines! Un test pour les forts en esprit!

8 novembre 2020

Quelle femme ne rêve pas d'une taille gracieuse et de jambes élancées? Combien d'efforts, de temps et de nerfs il faut pour les paramètres chéris. Aujourd'hui, le régime japonais est très populaire - l'option idéale pour une perte de poids rapide. Parfait si vous avez besoin de perdre du poids en peu de temps, avant un événement important. Le régime japonais a de nombreuses critiques positives et s'est depuis longtemps établi comme l'un des plus efficaces. En moyenne, grâce au régime japonais, vous pouvez perdre du poids de 8 à 10 kg en quatorze jours. Le résultat est excellent, mais il faut faire preuve d'une certaine endurance. Ce n'est pas pour rien qu'ils disent que pour acquérir la grâce d'une geisha, il faut avoir la patience d'un samouraï. Alors rassemblez votre volonté en un poing - nous avons un chemin difficile dans quatorze jours, ce qui plaira certainement avec un bon résultat

Régime japonais - Principes de base

Regardons de plus près le régime japonais. À quoi ressemble-t-elle? Maintenant, il est difficile de dire exactement qui est l'auteur de ce régime. On sait seulement qu'il a été développé dans l'une des cliniques japonaises. Mais ne vous y trompez pas - il n'y a rien de japonais dans l'alimentation. Tous les ingrédients sont aussi proches que possible d'un Européen, vous pouvez les acheter dans n'importe quel magasin et ils sont tous très économiques.

Le principe de base du régime est basé sur l'absence presque totale de glucides et de graisses, l'interdiction du sel, du sucre et des épices et sur une très petite quantité de portions.

Avec la bonne approche, vous obtiendrez non seulement de bons résultats, mais vous pourrez également maintenir votre poids au cours des prochaines années. Gardez simplement à l'esprit qu'après avoir arrêté le régime, vous ne devriez certainement pas tout faire pour vous adonner à la gourmandise - vous ne reprendrez pas seulement du poids, mais vous infligerez également un coup dur à votre santé. Les exercices physiques n'ont pas non plus été annulés, sans eux, tout régime sera inefficace.

Important: Ce régime ne peut être répété qu'après deux ou trois ans, et il est absolument impossible de le continuer pendant plus de quatorze jours - le régime japonais est l'un des plus stricts et le non-respect des règles peut sérieusement affecter la santé.

Régime japonais - contre-indications

Le régime japonais pendant 14 jours a des contre-indications strictes:

Maladies du tractus gastro-intestinal, toute forme d'ulcère gastroduodénal, maladie du foie;
Maladies du système endocrinien, déséquilibre hormonal;
Maladies du système cardiovasculaire;
Maladie rénale;
Grossesse;
Période de lactation;
Adolescence;
Stress physique et mental élevé.

Si vous ressentez des sensations douloureuses, de la faiblesse, des maux de tête, une détérioration de la santé, vous devez immédiatement interrompre le régime et consulter un médecin!

Si vous n'êtes pas sûr de vos capacités, consultez votre médecin avant de commencer un régime. Vous devez perdre du poids correctement et en toute sécurité!

Régime japonais 14 jours - règles de base

La règle de base et la plus importante du régime japonais est de suivre un plan. Vous ne pouvez pas varier indépendamment le régime et remplacer les produits. Le régime japonais est également difficile car non seulement la liste complète des aliments acceptables est peinte, mais également le nombre de repas et un menu clair pour chacun d'entre eux. Si vous décidez de ce régime, vous devez suivre strictement les règles. Non seulement le résultat final en dépend, mais aussi l'état de votre santé. Par conséquent, réfléchissez bien avant de commencer à savoir si vous et votre corps pouvez faire face à un tel régime.

Faisons connaissance avec les règles de base du régime japonais:

L'entrée et la sortie du régime japonais ne doivent être effectuées qu'avec une préparation préalable. Quelques jours avant de commencer le régime, abandonnez les aliments sucrés, à base de farine et riches en calories. Coupez progressivement la taille de votre portion. À la fin du régime, ne vous précipitez pas immédiatement vers un aliment. Introduisez peu à peu des aliments riches en calories, salés, sucrés ou épicés dans votre menu. Pour que le corps ne subisse pas de chocs inutiles.
Pendant le régime japonais, il est très important de respecter un régime de boisson strict - buvez au moins 1, 5 litre d'eau propre par jour. Cela garantira l'élimination des produits de transformation des protéines animales, des sels en excès. Étant donné que ce régime interdit la consommation de sel, il y aura plus de perte d'humidité que d'habitude - cela doit être compensé. Boire à jeun, 30 à 40 minutes avant le premier repas, 1 à 2 verres d'eau. Vous pouvez le faire même après la fin du régime - de cette façon, vous réveillez le corps le matin, démarrez le système digestif, aidez à nettoyer et à éliminer les toxines.
Éliminez complètement le sel, le sucre et les autres épices. Si vous ne pouvez absolument pas vous passer de sel, il est permis d'utiliser une quantité minimale de ce produit. Mais il vaut mieux y renoncer complètement, à la fin du régime, vous comprendrez combien de sel vous avez utilisé auparavant. Mais en ce qui concerne le sucre et les épices, l'interdiction est stricte - au lieu d'épices, vous pouvez utiliser un peu de jus de citron.
Les portions de nourriture doivent être minimes, ne pas trop manger (il est peu probable que vous réussissiez, mais quand même). Pendant le régime, les parois de votre estomac devraient se contracter, ce qui assurera moins de faim plus tard et une satiété plus rapide.
Malgré la quantité minimale d'aliments, le régime est assez équilibré. Vous obtiendrez les protéines nécessaires à partir des œufs, de la viande maigre et du poisson. De la viande et des légumes et fruits frais, votre corps recevra des glucides et des fibres, ce qui est nécessaire à une digestion normale. Il n'y aura pratiquement pas de graisse, la seule source est une huile végétale de haute qualité. Il est préférable d'utiliser de l'huile d'olive extra vierge, mais vous pouvez choisir entre l'huile de lin, l'huile de pépins de citrouille, etc.
Le dernier repas doit avoir lieu au moins trois heures avant le coucher. Cette règle est universelle pour tout le monde et doit être suivie non seulement pendant le régime. S'endormir avec un estomac plein ajoute non seulement des kilos en trop, mais conduit également au développement de maladies du tractus gastro-intestinal.

Menu régime japonais - Aliments interdits et autorisés

Examinons de plus près quels aliments sont acceptables pour le régime japonais et lesquels devront être oubliés pendant deux semaines. Tout d'abord, voyons quels aliments nous mangerons au cours des deux prochaines semaines. Bien que vous deviez complètement oublier tous les aliments savoureux et plus ou moins riches en calories, il y a une bonne nouvelle: le régime japonais vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à économiser de l'argent. Tous les produits nécessaires sont très bon marché et abordables. Ainsi, à la fin, vous pourrez non seulement mettre votre robe préférée, que vous n'avez pas adaptée depuis plusieurs années, mais aussi économiser de l'argent pour de nouvelles chaussures.

Consultez la liste des produits pour le japonaisrégimes:

Bon café instantané ou thé vert (selon votre préférence);
Œufs de poule (peuvent être remplacés par des cailles - leur rapport pondéral est de 1: 4);
Huile d'olive pressée à froid ou toute autre bonne huile végétale;
Chou ou laitue (toute variété sauf le chou-rave);
Carottes; Courgettes ou aubergines;
Filet de poulet;
Filet de poisson de mer (maigre - merlu, goberge, pangasius, etc. ) Filet de bœuf maigre;
Kéfir ou yogourt naturel faible en gras;
Jus de tomate;
Citrons;
Fromage faible en gras;
biscottes de seigle;
Fruits frais, faibles en sucres;
Eau pure non gazeuse.

Regardons maintenant la liste des aliments qui devront être complètement exclus de leur alimentation:

Viande grasse, poisson;
Tous les produits laitiers, fromage cottage, yogourt sucré;
Boulangerie, confiserie; Pâtes, céréales;
Fruits sucrés (banane, raisins, figues, kakis, etc. ) Légumes autres que ceux indiqués sur la liste des aliments acceptables;
Sucre, sel, épices, assaisonnements, sauces;
Produits semi-finis, aliments instantanés;
Aliments fumés et frits;
Boissons gazeuses, sucrées et alcoolisées.

La liste est énorme et les amateurs de plats délicieux peuvent immédiatement conduire à une dépression. Mais vous ne devriez pas être triste - la privation temporaire de nourriture ne profitera qu'à vous. Faites le plein de patience et de volonté et commencez avec confiance le chemin de deux semaines vers l'harmonie.

Table de menu régime japonais pendant 14 jours

Il existe des versions raccourcies de cinq, sept et treize jours du régime japonais, mais la version classique de 14 jours est considérée comme la plus efficace. Considérez le menu complet du régime japonais de deux semaines dans le tableau.

Jours	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner
1	Une tasse de café sans sucre et sans lait ni thé vert, une tranche de pain de seigle grillé.	Chou cuit dans un peu d'huile, deux œufs durs ou à la coque, un verre de jus de tomate. Le chou peut être remplacé par une salade fraîche, arrosée de jus de citron et d'huile d'olive.	Poisson bouilli ou cuit à la vapeur 200g.
2	Une tasse de café sans sucre et sans lait ni thé vert, une tranche de pain de seigle séché.	Poisson vapeur 200g, chou cuit ou haché avec une cuillerée d'huile d'olive.	Boeuf bouilli 100g, un verre de kéfir faible en gras.
3	Une tasse de café ou de thé vide, des toasts de seigle.	Courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale.	Boeuf bouilli 200g, chou cru haché avec une cuillerée d'huile d'olive, deux œufs durs.
4	Carottes fraîches râpées avec une cuillerée de jus de citron.	Poisson vapeur 200g, un verre de jus de tomate.	Fruits non sucrés 200g.
5	Carottes fraîches râpées avec une cuillerée de jus de citron.	Poisson vapeur 200g, un verre de jus de tomate.	Fruits non sucrés 200g.
6	Une tasse de café sans sucre ni thé vert.	Poulet bouilli ou cuit en papillote 500g, salade de chou haché, carottes râpées et une cuillerée d'huile d'olive.	Carottes finement râpées, deux œufs durs.
7	Une tasse de thé vert ou de café sans sucre.	Boeuf bouilli 200g.	Fruits non sucrés 200g, ou poisson bouilli 200g, ou carottes fraîches et deux œufs, ou boeuf bouilli 200g et un verre de kéfir allégé.
8	Une tasse de thé vert ou de café sans sucre.	Poulet bouilli ou cuit en papillote 500g, salade de chou frais et carottes râpées avec une cuillerée d'huile d'olive.	Carottes râpées avec une cuillerée d'huile d'olive, deux œufs durs.
9	Carotte râpée saupoudrée de jus de citron.	Poisson bouilli ou cuit à la vapeur, un verre de jus de tomate.	Fruits non sucrés 200g.
10	Une tasse de café sans sucre ni thé vert.	Un morceau de fromage maigre 50g, trois carottes moyennes râpées avec une cuillerée d'huile d'olive, un œuf à la coque.	Fruits non sucrés 200g.
11	Une tasse de café sans sucre ni thé vert, crouton de seigle.	Deux courgettes ou aubergines frites ou cuites au four avec une cuillerée d'huile végétale.	Cuit en papillote ou boeuf bouilli 200g, 2 œufs durs, chou haché avec une cuillerée d'huile d'olive.
12	Une tasse de café sans sucre ni thé vert.	Poisson cuit à la vapeur ou bouilli 200g, chou haché avec une cuillerée d'huile d'olive.	Cuit en papillote ou boeuf bouilli 200g, un verre de kéfir faible en gras ou de yaourt
13	Une tasse de café sans sucre ni thé vert.	Chou haché avec une cuillerée d'huile d'olive, deux œufs durs, un verre de jus de tomate.	Poisson bouilli ou cuit à la vapeur 200g.
14	Une tasse de café sans sucre ni thé vert.	Poisson bouilli ou cuit à la vapeur 200g, chou haché avec une cuillerée d'huile d'olive.	Cuit en papillote ou boeuf bouilli 200g, un verre de kéfir faible en gras ou de yaourt

Avant de commencer un régime, vous pouvez imprimer ce tableau et l'accrocher au réfrigérateur - il est très pratique de suivre visuellement le menu du jour.

À proximité, il est recommandé de joindre une photo d'une robe que vous pouvez porter après avoir perdu ces kilos en trop - une bonne motivation vous aide à ne pas perdre de courage.

Liste de menu régime japonais pour 14 jours pour chaque jour

1. Premier jour

Petit-déjeuner: Une tasse de café sans sucre et sans lait ni thé vert, une tranche de pain de seigle séché.
Déjeuner: Chou cuit dans un peu d'huile, deux œufs durs ou à la coque, un verre de jus de tomate. Le chou peut être remplacé par une salade fraîche, arrosée de jus de citron et d'huile d'olive.
Dîner: Poisson bouilli ou cuit à la vapeur 200g.

2. Deuxième jour

Petit déjeuner: Une tasse de café ou de thé sans sucre, un morceau de pain de seigle ou un croûton.
Déjeuner: Poisson cuit à la vapeur 200g, chou cuit ou haché avec une cuillerée d'huile d'olive.
Dîner: Boeuf bouilli 100g, un verre de kéfir faible en gras.

3. Troisième jour

Petit-déjeuner: Une tasse de café ou de thé vide, des croûtons de seigle.
Déjeuner: courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale.
Dîner: boeuf bouilli 200g, chou cru haché avec une cuillerée d'huile d'olive, deux œufs durs.

4. Jour quatre

Petit-déjeuner: carottes fraîches râpées avec une cuillerée de jus de citron.
Déjeuner: Poisson vapeur 200g, un verre de jus de tomate.
Dîner: 200g de fruits non sucrés.

5. Jour cinq

Petit-déjeuner: carottes fraîches râpées avec une cuillerée de jus de citron.
Déjeuner: Poisson vapeur 200g, un verre de jus de tomate.
Dîner: 200g de fruits non sucrés.

6. Sixième jour

Petit-déjeuner: Une tasse de café sans sucre ni thé vert.
Déjeuner: 500g de poulet bouilli ou cuit en papillote, salade de chou haché, carottes râpées et une cuillerée d'huile d'olive.
Dîner: carottes finement râpées, deux œufs durs.

7. Septième jour

Petit-déjeuner: Une tasse de thé vert ou de café sans sucre.
Déjeuner: Boeuf bouilli 200g.
Dîner: fruits non sucrés 200g, ou poisson bouilli 200g, ou carottes fraîches et deux œufs, ou boeuf bouilli 200g et un verre de kéfir faible en gras.

8. Jour 8

Petit-déjeuner: Une tasse de thé vert ou de café sans sucre.
Déjeuner: Poulet bouilli ou cuit en papillote 500g, salade de chou frais et carottes râpées avec une cuillerée d'huile d'olive.
Dîner: carottes râpées avec une cuillerée d'huile d'olive, deux œufs durs.

9. Jour 9

Petit-déjeuner: carottes râpées saupoudrées de jus de citron.
Déjeuner: poisson bouilli ou cuit à la vapeur, un verre de jus de tomate.
Dîner: 200g de fruits non sucrés.

10. Jour 10

Petit-déjeuner: Une tasse de café sans sucre ni thé vert.
Déjeuner: Un morceau de fromage maigre 50g, trois carottes moyennes râpées avec une cuillerée d'huile d'olive, un œuf à la coque.
Dîner: 200g de fruits non sucrés.

11. Jour 11

Petit-déjeuner: Une tasse de café sans sucre ni thé vert, croûtons de seigle.
Déjeuner: Deux courgettes ou aubergines frites ou cuites au four avec une cuillerée d'huile végétale.
Dîner: Cuit en papillote ou boeuf bouilli 200g, 2 œufs durs, chou haché avec une cuillerée d'huile d'olive.

12. Douzième jour

Petit-déjeuner: Une tasse de café sans sucre ni thé vert.
Déjeuner: poisson cuit à la vapeur ou bouilli 200g, chou haché avec une cuillerée d'huile d'olive.
Dîner: 200g cuit dans du papier d'aluminium ou du bœuf bouilli, un verre de kéfir faible en gras ou de yaourt

13. Jour 13

Petit-déjeuner: Une tasse de café sans sucre ni thé vert.
Déjeuner: chou haché avec une cuillerée d'huile d'olive, deux œufs durs, un verre de jus de tomate.
Dîner: Poisson bouilli ou cuit à la vapeur 200g.

14. Quatorzième jour

Petit-déjeuner: Une tasse de café sans sucre ni thé vert.
Déjeuner: Poisson bouilli ou cuit à la vapeur 200g, chou haché avec une cuillerée d'huile d'olive.
Dîner: 200g cuit dans du papier d'aluminium ou du bœuf bouilli, un verre de kéfir faible en gras ou de yaourt.

La bonne façon de sortir du régime japonais

Après une préparation psychologique difficile et deux semaines d'un régime dur, presque affamé, suivra une dernière étape non moins importante: la sortie du régime japonais. On a déjà dit que la sortie devait être progressive, il est absolument impossible d'introduire immédiatement tous les types de produits dans l'alimentation et d'augmenter les portions. Cela conduira non seulement à reprendre du poids, mais aussi à de graves problèmes de santé. Le premier déjeuner copieux entraînera des nausées, des vomissements et une douleur intense. Après un marathon diététique de deux semaines, votre estomac ne sera tout simplement pas prêt pour un tel stress.

Afin de ne pas choquer le corps, après avoir terminé le régime, suivez ces règles:

Le retour à votre régime alimentaire normal immédiatement après la fin du régime ne fonctionnera pas. Cela devra être fait progressivement - dans un délai d'une à deux semaines. Introduction peu à peu des produits habituels, élargissant légèrement la portion.
Commencez à élargir votre alimentation avec l'introduction de glucides lourds - céréales, fruits et légumes. Ajoutez un ou deux produits au menu chaque jour. Augmentez progressivement la teneur en calories de vos aliments.
La consommation de sel dans les premiers jours doit également être minimisée - cela est nécessaire pour ne pas nuire aux reins. Après avoir terminé le régime, il est peu probable que vous ayez un besoin sérieux de sel. Le plus souvent, dans le régime auquel nous sommes habitués, il y a beaucoup plus de sel qu'une personne ne devrait normalement. Le régime japonais peut être une excellente excuse pour passer à un régime sain et pauvre en sel.
Essayez de ne pas revenir à la malbouffe riche en calories après avoir quitté le régime. Faites de votre alimentation une bonne habitude. Cela vous permettra non seulement de maintenir votre silhouette, mais également votre santé.
N'oubliez pas l'activité physique. Pendant et après le régime. Avec un mode de vie sédentaire, presque tous les régimes alimentaires seront inefficaces. Pour rester en bonne santé et belle, vous devez vous lier d'amitié avec le sport. Ne considérez pas l'entraînement comme une punition, car faire du sport peut être très amusant.

Et encore une chose, dans les premiers jours après avoir terminé le régime, vous pouvez soudainement gagner quelques kilos. Ne vous inquiétez pas - ce n'est qu'un liquide qui sera éliminé plus lentement en raison du fait que vous commencez à consommer du sel.

Sinon, si vous avez suivi toutes les règles, il ne devrait pas y avoir de mauvaises surprises.